Сила и бодрость

Кардио-разминка.
Оборудование: нет.
Уровень нагрузки: средний.

Работаем с ногами и ягодицами.
Оборудование: нет.
Уровень нагрузки: средний.

Планки
Оборудование: нет.
Уровень нагрузки: средний.

Работаем с нижней частью лица.
Оборудование: нет.
Уровень нагрузки: ниже среднего.

Урок от психолога Лены Карнауховой.

На занятии мы изучаем работу мышц передней поверхности тела, ищем способы убрать лишнее напряжение и сделать движения более легкими и простыми. Все движения выполняются очень медленно с максимальным фокусом внимания на ощущениях в теле.

Для занятия нужен только коврик, тишина и готовность погрузиться в себя.

Плечи. Сила и подвижность лопатки.
Оборудование: резинка для фитнеса или тканевый ремень.
Уровень нагрузки: средний.

Анти-холка, или прощай, вдовий горбик.
Оборудование: теннисный мяч.
Уровень нагрузки: ниже среднего.

Круговая интервальная тренировка.
Оборудование: нет.
Уровень нагрузки: выше среднего.

Мышцы живота. Двигательное обучение.
Оборудование: нет.
Уровень нагрузки: ниже среднего.

Мышцы живота. Силовая тренировка.
Оборудование: нет.
Уровень нагрузки: средний.

Трицепс. Подтягиваем заднюю часть руки.
Оборудование: резинка для фитнеса или отягощение, диван/кровать.
Уровень нагрузки: средний.

Интенсивная круговая тренировка для глубоких мышц живота.
Оборудование: блоки для йоги.
Уровень нагрузки: выше среднего.

"Мы на лодочке катались! "
Навасана или поза лодки отличное упражнение для укрепления мышц спины и живота. Имеет неограниченное количество вариантов выполнения.
Оборудование: нет.
Уровень нагрузки: выше среднего.