Сила, мышечный корсет и работа с дыханием

Работа с плечами. Сильные руки и спина.
Оборудование: нет.
Уровень нагрузки: средний.

Работа с ногами и ягодицами.
Оборудование: нет.
Уровень нагрузки: выше среднего.

"Вместо бёрпи". Активная тренировка силы и выносливости.
Оборудование: нет.
Уровень нагрузки: выше среднего
Внимание! Перед уроком рекомендуем выполнить разминку. .

Работа на задержке дыхания после вдоха: йоговская сукшма-вьяяма.
Оборудование: нет.
Уровень нагрузки: средний.

Урок от психолога Лены Карнауховой.

На занятии мы исследуем дыхание не только с точки зрения физиологии, но и с точки зрения психики: умения брать и давать, восстанавливать ресурс и активизироваться. И с помощью дыхания учимся находить мышечные напряжения и постепенно их убирать. Для занятия нужен валик (можно свернуть полотенце или взять блок для йоги), небольшое полотенцце (необязательно). А еще внимание к своему телу на протяжении всей практики.

Круговая интервальная тренировка.
Оборудование: блоки для йоги или подушка.
Уровень нагрузки: выше среднего.

Работа с кистью и стопой.
Оборудование: блок для йоги, втулка от туалетной бумаги, теннисный мяч.
Уровень нагрузки: ниже среднего.

Мышечный корсет шеи.
Оборудование: нет.
Уровень нагрузки: средний.

Работаем с боковыми мышцами бедра.
Оборудование: невысокая опора ( стул, скамья, фитбол).
Уровень нагрузки: средний.

Стабилизируем колено и тазобедренный сустав.
Оборудование: резиновая лента для фитнеса.
Уровень нагрузки: средний.

Урок от психолога Лены Карнауховой.

На занятии работаем с грудным отделом. Разнообразные скрутки, которые подойдут и при проблемах со спиной. Для занятия потребуется мяч и немного внимания к себе.

Дыхание для профилактики проблем с мышцами тазового дна.
Оборудование: нет.
Уровень нагрузки: средний.