Меню
август 2022
ФОРМИРУЕМ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ СПИНЫ
В этом месяце нас ждёт много работы для формирования сильных мышц вокруг позвоночного столба. Она затрагивает всё тело, так что ничто не останется без внимания.
Вступай в сообщество в telegram!
Даю полезные комментарии и отвечаю на вопросы
Урок 1 от 01.08.
Работа лёжа на боку. Готовимся к боковым планкам.
Оборудование: нет
Уровень нагрузки: средний
Урок 2 от 03.08.
Работа в статичных боковых планках.
Оборудование: блок для йоги (необязательно).
Уровень нагрузки: выше среднего.
Урок 3 от 05.08.
Силовые варианты боковых планок.
Оборудование: блок для йоги (необязательно).
Уровень нагрузки: выше среднего.
Урок 4 от 08.08.
Мышцы шейного отдела позвоночника.
Оборудование: блок для йоги.
Уровень нагрузки: средний.
Урок 5 от 10.08.
Грудной отдел позвоночника. Гибкость и сила.
Оборудование: нет.
Уровень нагрузки: средний.
Урок 6 от 12.08.
Поясничный отдел позвоночника. Снимаем напряжение.
Оборудование: нет.
Уровень нагрузки: ниже среднего.
Урок 7 от 15.08.
Мышечный корсет спины. Прогибы лёжа.
Оборудование: нет.
Уровень нагрузки: средний.
Урок 8 от 17.08.
Мышечный корсет спины. Высокие планки.
Оборудование: диван или кровать.
Уровень нагрузки: выше среднего.
Урок 9 от 19.08.
Мышечный корсет спины. Статика на осанку.
Оборудование: нет.
Уровень нагрузки: средний.
Урок 10 от 22.08.
Инверсия. Сильная спина и плечи. «Дельфин».
Оборудование: блоки для йоги.
Уровень нагрузки: средний.
Урок 11 от 24.08.
Инверсия. Скольжение.
Оборудование: блоки для йоги, тряпочка или небольшое полотенце.
Уровень нагрузки: выше среднего.
Урок 12 от 26.08.
Инверсия. Стойка на руках.
Оборудование: нет.
Уровень нагрузки: выше среднего.
Урок 13 от 29.08.
Инверсия. Скручивание сидя. Скручивание как инструмент.
Оборудование: нет.
Уровень нагрузки: ниже среднего.
Урок 14 от 31.08.
Инверсия. Скручивание в выпадах.
Оборудование: нет.
Уровень нагрузки: средний.
Задать вопрос
Отвечаю не так оперативно, как в соц.сетях, но тоже вариант)
Email
Имя
Ваш вопрос
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Made on
Tilda